Kas Geliştirmek İçin Önemli Kurallar

 
Kas geliştirmek için egzersiz 

Kasları güçlendirmek, geliştirmek veya şekil kazandırmak belirli türde egzersiz yapmayı gerektirir. Ağırlık kaldırma makinelerini gelişigüzel kullanmak, spor salonundaki dumbbel ve barları programsız bir şekilde kullanmak sizi amacınıza ulaştırmayabilir. 

Kas Geliştirme Egzersizleri

Her çalışmada kas gruplarına yönelik çalışma öncesi ISINMA (tıkla ve gör) ve çalışma sonrası ESNETME (tıkla ve gör) hareketleri mutlaka yapılmalıdır. Hareketler 3 aşamalı (Pozitif-Statik-Negatif) olarak yapılırken örneğin kaldırdığımız ağırlığı normal hızda kaldırdıktan sonra bir saniye kadar bekletip kaldırma hızına göre nispeten daha yavaş hareketle indirilmelidir. Böylelikle hareketlerde kasların üç aşamalı çalışması sağlanarak verim artacaktır. Bunu çekme/itme hareketlerinin tüm formlarına uygulayın. Aynı şekilde ağırlığı kaldırırken nefes verip ağırlığı indirirken de nafes alınmalıdır. Bu senkranizasyon hem kaslarımızı oksijenle besleyecek hem de hareketlerin hızlı yapılmasını engelleyecektir. Her hareket bir nefesle senkronize edilmeli, çekme/itme hareketlerinin tüm formlarına uygulanmalıdır. Hareketleri aşırı ağır kaldırabilecek şekilde değil, hareketleri bitirebilecek oranda ağırlıklar seçilmeli ve hareket biçimlerinden ödün verilmemelidir. Çalışma esnasında en az 1-1,5 litre ve gün içerisinde 3-4 litre olmak üzere bol miktarda su içmeyi de unutmayın.

Gerinme ve Esneme Hareketleri

Esnemek ve gerinmek vücut kaslarını ve eklemlerini rahatlatır. Spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. Bu bölümde, kendi başınıza rahatlıkla uygulayabileceğiniz belli başlı esneme ve gerinme hareketlerini bulabilirsiniz.