1- PLAKALI FRONT SQUAT
20-16-8-8 tekrar, 30-60-60 sn. dinlenme.
Topuklar plaka üzerinde ve ayaklar açıklığı dar.
2-STİFF LEG DEADLİFTS
20-15-15 tekrar, 30-30 sn. dinlenme.
3-HAM-CURLS
6-6-6 tekrar, 60-60 sn. dinlenme.
4-CLOSE GRİP BENCH PRESS
6-6-6-20 tekrar, 60-60-30 sn. dinlenme.
5-BARFİKS
6 ile 15 tekrar arası 4 set, 30 ile 30 sn. dinlenme.
6-ANGLED SİDE RAİSE
15 ile 20 tekrar arası 4 set, 30 sn. dinlenme.
7-CABLE PULL
15-15-15 tekrar, 30-30-30 sn. dinlenme.
8-DUMBELL CURL-LONG BAR CURL
Süper set 12-10-8 tekrar, 30-60 sn. dinlenme.
9-SKULL CRUSHERS
8-6-6 tekrar, 60-60 sn. dinlenme.
Kaynak: UNSATISFIED - Ege Fitnes (Tıkla-izle)